Razvojno, potpuno je normalno da se mališani rastope.
A istina je i da mnoga bezalkoholna pića sadrže oba sastojaka. Međutim, savezno testiranje bezalkoholnih pića utvrdilo je da je razina benzena znatno ispod praga sigurnosti.
Iako svaka količina benzena u sodi zvuči pomalo zastrašujuće, važno je te stvari staviti u perspektivu.
Kada je u pitanju izbjegavanje benzena, bezalkoholna pića nisu vaša najveća briga. Udisanje dima iz benzina, duhana ili dima od drva i izloženosti na radu glavni su krivci. Zagađenje tla ili podzemne vode oko industrijskih biljaka također je zabrinjavajuće – nešto na što EPA pažljivo pazi.
Vidi također: Je li vaša pitka voda sigurna?
i kada je Dolazite do razloga da ograničite konzumaciju bezalkoholnih pića, mislim da su štetni učinci šećera i/ili umjetnih zaslađivača vjerojatno više prijetnja nego sitna količina benzena.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana nutricionistkinja s certifikatom od strane odbora i tvorca jednog od najrašnjih rangiranih iTunesa Podcasti zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 2. rujna 2011. godine u 2-minutnom čitanju
Nedavno istraživanje otkrilo je da dijetaci na početku svoje prehrane brzo gube kilograme. Čak i kad se drže svoje prehrane, brzina gubitka kilograma s vremenom se usporava. (Većina nas nije trebala velika studija medicinskog centra da bi nam to rekla.)
Naslovi tvrde da ova studija dovodi u pitanje jednadžbu “kalorija, kalorija” za tjelesnu težinu. Stvarno? Zapravo postoji prilično jednostavno objašnjenje za ovaj poznati fenomen-onaj koji od nas ne zahtijeva da napustimo prvi zakon termodinamike.
Osnove mršavljenja
U redu Da biste izgubili kilograme, morate jesti manje kalorija nego što vaše tijelo sagorijeva svaki dan – stvarajući ono što nazivamo kalorijskim deficitom. Veličina kalorijskog deficita određuje tempo gubitka težine. U okruglim brojevima, ako stvarate kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, možete očekivati da ćete izgubiti oko jedan kilogram tjedno. Ali dok gubite kilograme, vaši kalorijski zahtjevi padaju jer manjem tijelu treba manje kalorija. Ako nastavite jesti isti broj kalorija svaki dan, veličina vašeg kalorijskog deficita polako će se smanjivati i tempo gubitka kilograma će se usporiti.
kako biste nastavili smršavjeti istim tempom preko Tik velikog gubitka kilograma, morat ćete jesti manje i manje kalorija dok ste smršavili. (Napomena: Zapravo to ne preporučujem. Pogledajte zašto u nastavku.)
Ostali čimbenici koji utječu na kalorijski deficit
Naravno, postoji nekoliko komplicirajućih čimbenika. S vremenom dijeta može usporiti metabolizam, uzrokujući da sagorite još manje kalorija i još više smanjite taj kalorijski deficit. (Pogledajte kako probiti visoravni za mršavljenje radi savjeta kako se nositi s tim.)
S druge strane, neke stvari možete učiniti kako biste proširili – ili barem održavali – to Kalorijski deficit bez da jede manje. Tjelesna aktivnost – bilo da ide u teretanu ili jednostavno uzimanje stepenica na poslu – povećava broj kalorija sagorijenih svaki dan. I aktivnosti koje grade mršavu mišićnu masu, kao što je trening snage, također vam pomažu da sagorite više kalorija čak i u mirovanju.
bez obzira na to kako manipulirate (jedete manje, više, vježbajući više, biciklizam kalorija, izgradnja mišića), Veličina kalorijskog deficita i dalje je glavni faktor brzine gubitka težine.
Polako mršavljenje je dobra stvar
Iako je možda frustrirajuće, gubitak kilograma je zapravo zapravo gubitak kilograma Nije loše – pogotovo na repnom kraju značajnog smanjenja. Omogućuje vam da napravite postupni prijelaz (mentalno i fizički) u vašu dugoročnu fazu održavanja. I to uvelike povećava vaše šanse da dugoročno održavate zdravu težinu.
Jeste li imali uspjeha izgubiti kilograme i zadržati ga? Koji je bio ključ za vas?
Slika mršavljenja ljubaznošću Shutterstock
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je Prehrambeni nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Što se računa kao posluživanje povrća? Što je s voćem? Nutrition Diva sve to sortira.
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 20. ožujka 2015. 2-minutno čitanje
q. Postoji li opća smjernica za što se računa kao posluživanje voća ili povrća? Znam da se 1 šalica lisnatog zelenila računa kao posluživanje, a 1/2 šalice kuhanog povrća obično se smatra posluživanjem. Međutim, primijetio sam da navedete pola zelene paprike kao posluživanje, a polovica nasjeckane paprike mnogo je manje od šalice. A što je s hranom poput grožđa, jabuka ili cijele mrkve?
a. Dobar je razlog što ste zbunjeni. Smjernice za obroke voća i povrća ponekad nemaju smisla! Kako bismo stvari bile jednostavne, obično kažemo da se pola šalice kuhanog ili sirovog voća, povrća ili soka broji kao posluživanje. Budući da su tako pahuljasti, potrebna je šalica nekuhanog lisnatog zelenila poput salate ili špinata da se smatraju posluživanjem.
Vidi također: Veličine posluživanja za suho voće i povrće
Ali koliko jabuka ili zelene paprike možete uklopiti u mjernu šalicu očito ovisi o tome koliko su komadi mali – ili koliko dugo Kuhali su. Količina salate koju možete uklopiti u šalicu uvelike će se razlikovati ovisno o tome koliko ga čvrsto spakirate. I kako biste trebali izmjeriti čitavu mrkvu ili stabljiku celera s mjernom šalicom?
Zašto su obroke povrća tako netačne?
Veličine posluživanja imaju tendenciju mnogo preciznije za za to su mnogo precizniji Stvari poput mesa (3 unce), masti (1 žlica), sira (1 unce) ili žitarica (1/2 šalice). Budući da su voće i povrće vrlo hranjivi i nisu baš energetski gusti, nije važno da veličine posluživanja budu savršene. Bilo gdje u balonu je općenito dovoljno dobro.
Ali, ako žudite za preciznijem definicijom, sustav razmjene hrane razvio Akademija za prehranu i dijetetiku (prvenstveno za olakšavanje planiranja obroka za dijabetičare) definira se Porcije voća i povrća Prema koliko kalorija sadrže.
Prema tom sustavu, posluživanje povrća jednako je 25 kalorija (i 5 grama ugljikohidrata), a posluživanje voća iznosi 60 kalorija (i 15 g ugljikohidrata).
Pogledajte također: Kako ući više povrća u svoju prehranu
Ako želite točno znati koliko kalocija i obroka koje jedete, možete potražiti hranu na šalteru kalorija (kao što su caloriecount.com, myfitnesspal.com ili SparkPeople.com) Da biste vidjeli koliko je ta hrana jednaka 25 (ili 60) kalorija. Bit će malo drugačije za svako povrće i voće.
Na primjer, jedna srednja mrkva jednaka je 25 kalorija i jedna porcija povrća. Jedna šalica grožđa jednaka je 100 kalorija, tako da bi to bilo oko 1 1/2 obroka voća.
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirani nutricionist, autor, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Iako su odluke o roditeljstvu općenito najbolje prepustiti roditeljima, što se događa kada roditelj učini nešto svom djetetu zbog čega vaša kosa stoji na kraju? To se nedavno dogodilo pametnom psihologu. Evo priče, plus 5 činjenica koje će vam pomoći da odlučite s povjerenjem hoćete li poduzeti akciju u sličnom scenariju.
Ellen Hendriksen, doktorat Psihologa pametnog psihologa 18. travnja 2014. 8-minute ReadePisode #15 Play pause Slušajte ako biste preuzeli dalje Loše roditeljstvo u javnosti? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Prošle nedjelje, bio sam u svojoj lokalnoj drogeriji gledajući rođendanske čestitke za svog oca i sestru. Oba moja dečka bila su sa mnom-moja dvogodišnjakinja u nosaču na leđima, a moj petogodišnjak sustavno prolazi kroz sve karte koje sviraju limenu elektroničku glazbu kad su otvorene;
Oko 10 stopa od nas bio je još jedan par roditelja-sina. Sin je bio visok, ali očito mlad, možda 13 godina, vjerojatno je samo sišao iz ranog tinejdžera rasta. To sam čuo:
Sin: Pronašao sam onu koja bi joj se mogla svidjeti. Tata: [Udahne amarok što je to provjeri ovu stranicu sarkazam, ne gledajući sina] Čestitamo. Sin: Mislite li da bi joj se svidjelo? Tata: [Ljuti, gotovo pljuvanje] Ne možete li to shvatiti? Ne postavljaj mi glupa pitanja. Sin: Što je s ovim? Tata: [Riping ga iz Sinove ruke] za koga? Ako biste se usredotočili, što još niste učinili danas, s tim bismo bili davno. [Nešto o načinu na koji je naglasio “koga” natjerao me da pomislim da su samo vodili razgovor o gramatici]. Sin: Za Tina. Bit će sedam. Tata: Pa, Whoop-de-do. Sine: Ne vraćajte ga! Molim vas, nemojte ga vratiti! Tata: [Vratite ga.] Ne mogu ti vjerovati. Prestani me gnjaviti. [Izvuče telefon i stabljike].
Tijekom razmjene bio sam suočen s rođendanskim čestitkama, ali sigurno ih nisam mogao vidjeti. Mogla sam se osjećati kako se vruće i znoje, a srce mi je udaralo. Bilo je nešto u vezi s golotinom njihove razmjene što je jasno dalo do znanja da to nije jednokratni argument.
Sada smo svi vidjeli šištane, grijane razmjene na javnim mjestima. Ljudi se naljute; Ljudi se svađaju. Međutim, većina ljudi pokušava ne napraviti scenu. Oni se trude da uguše svoja osnovna ponašanja. Ali s ovim ocem činilo se da je to normalno, toliko da je zaboravio da to nije bilo normalno drugima.
Za mene je to bilo drugačije nego što se pitate hoće li ponuditi savjet tijekom padnje mališana ili ne. Razvojno, potpuno je normalno da se mališani rastope. Ali nije normalno da roditelj usmeno ponizi tinejdžera s potpuno razinom. Nije ni vikao. Njegovo ponašanje nije bilo nezakonito, ali sigurno nije bilo u redu. Osim toga, ako to radi sinu u prolazu čestitke, drhtao sam da razmislim što bi mogao raditi kod kuće.
Razumljivo, zaista je teško dobiti točne brojeve o zlostavljanju i zanemarivanju djece, ali Nacionalna epidemiološka studija u pedijatriji iz 2013. godine izvijestila je da je gotovo 14% djece doživjelo maltretiranje od strane njegovatelja u prošloj godini, a 25% djece doživjelo je maltretiranje njegovatelja barem jednom u životu. Maltretiranje, naravno, nije samo stroga disciplina ili se utemeljuje – to znači fizičko, seksualno ili emocionalno zlostavljanje ili zanemarivanje.
Vidi također: Govorite protiv zlostavljanja
zlostavljanja djece I zanemarivanje prelazi sve linije: novac, rasa ili susjedstvo nisu važni. Isto tako, dok se zlostavljaju od strane stranaca, većina zlostavljača, nažalost, su članovi obitelji ili bliski prijatelji.
Obično, razgovor se ne započinje tek nakon činjenice: dijete ostaje u automobilu, dijete dijete otkriva se u laboratoriju Meth -a ili tinejdžer ide u pucnjavu. Pogled unatrag je 20/20 i pitamo: “Zašto nitko nije ništa rekao?”
Dakle, što ako ste suočeni s takvom situacijom u kojoj ste samo svjedok – što biste vi čini? Što bismo trebali učiniti? Evo što sam učinio, na bolje ili gore:
Nakon što je tata sletio svojim telefonom, prišao sam dječaku i dodirnuo mu ruku, što je odbio od [moje srce mi se malo slomio ovaj]. Rekao sam: “Ne radiš ništa loše.” Upoznao mi je pogled, glavom glavom, a zatim odstupio.
Tada se tata vratio. Sličan razgovor odigrao se između njih dvojice, ali bio sam previše ogorčen da bih registrirao točno ono što je rečeno. Okrenuo sam cijelo tijelo prema tati, koji je bio udaljen oko 6 stopa, ali nisam ništa rekao. Pogledao sam ga oko 3-4 sekunde. Nije prljavi izgled, već pogled “Vidim te. Vidim što radiš. ”
Neki će ljudi tvrditi da ovo nije bio moj posao, da sam pretjerao, da sam glupo ugrozio sebe ili svoju djecu angažirajući se, ili možda čak ugrozio dječaka, koji sada mora podnijeti teret svog oca smetnja na mene. Drugi će tvrditi da sam trebao učiniti više.
Tata me nije pogledao, već je prešao ruke i rekao u zraku: “Oh, naravno da sam kriva. Sve je moja krivica.” Zatim je opet izvadio telefon i otišao. Okrenuo sam se djetetu i pitao: “Je li uvijek takav?” Ali gledao je vlastiti telefon i nije odgovorio. Nisam mogao reći nije li me čuo ili nije htio razgovarati sa mnom. Pretpostavljam da je potonji.
Manje od minute kasnije, tata se vratio i obojica su otišli. Trebalo mi je oko 10 minuta prije nego što sam se mogao dovoljno usredotočiti da pročitam bilo koju od karata koju mi je petogodišnjak stavio u ruke.
Dan kasnije, nastavljam se boriti s tim. Neki će tvrditi da ovo nije bilo moje poslovanje, da sam pretjerao, da sam glupo ugrozio sebe ili svoju djecu angažirajući se, ili je možda čak ugrožen dječaka, koji sada mora podnijeti jak svog oca neugodnosti na mene. Drugi će tvrditi da sam trebao učiniti više. Nadamo se da će se neki složiti da bismo se, kao racionalni odrasli, trebali zalagati za djecu da ih maltretiraju njihovi roditelji.
Ako čujem o zlostavljanju djece unutar četiri zida mog ureda, kao stručnjaka za mentalno zdravlje, Zakonsko sam mandatno nazvao zaštitne službe za djecu ili policiju.
da izvijestim, “razumna sumnja” je sve što mi treba, a mandatni novinari poput mene su imuni na pravne posljedice – poput tužbe – ako imamo dovoljno sreće da pogriješimo. Ali ako se ne prijavim, novčano sam kažnjen, odlazim u zatvor ili oboje. Kad sam na poslu, pravila su jasna.
Ali kad sam – ili vas – u drogeriji, postaje mutno ……
Pages
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je za informativni informativni samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
dok su odluke o roditeljstvu općenito najbolje prepustiti roditeljima roditeljima , što se događa kada roditelj učini nešto svom djetetu zbog čega vaša kosa stoji na kraju? To se nedavno dogodilo pametnom psihologu.
